大(dà)家(jiā)都知道(dào)，跑步是一種很(hěn)好的鍛煉形式，生(shēng)命在于運動，運動是生(shēng)命力很(hěn)好的體(tǐ)現，很(hěn)多(duō)人(rén)覺得(de)，如果能堅持十年，鍛煉者的體(tǐ)質肯定是非常好的。

但(dàn)其實，鍛煉也應該注意方法，并不是所有(yǒu)的運動都是适合人(rén)體(tǐ)的，凡事應該講究适度，錯誤的運動反而是對身體(tǐ)的摧殘。

簡單來(lái)說，許多(duō)運動員都是數(shù)十年如一日地，進行(xíng)高(gāo)強度的體(tǐ)育訓練，但(dàn)是運動員并不是一生(shēng)健健康康高(gāo)枕無憂，相反，大(dà)部分運動員都出現過不少(shǎo)傷病，上(shàng)了年紀以後，這些(xiē)傷病即使曾經治好，也會(huì)重新産生(shēng)一定的不适，這都是過度運動的結果。

普通(tōng)人(rén)也是一樣，很(hěn)多(duō)人(rén)以為(wèi)走路時(shí)間(jiān)越長，距離越遠，就會(huì)對身體(tǐ)健康越有(yǒu)利。其實這是錯誤的想法。如果不顧人(rén)體(tǐ)局限，每天“暴走”幾萬步，短(duǎn)時(shí)間(jiān)看好像沒什麽感覺，心理(lǐ)上(shàng)還(hái)覺得(de)非常舒服，但(dàn)時(shí)間(jiān)一長，就會(huì)造成關節嚴重磨損，對于行(xíng)動能力造成很(hěn)大(dà)的損傷，反而不利于身體(tǐ)健康。

中國膳食營養指南建議，普通(tōng)成年人(rén)每天運動最好的強度是6000步左右，至少(shǎo)30分鍾，但(dàn)不要超過一個(gè)小(xiǎo)時(shí)，如果運動能力比較差的老年人(rén)，還(hái)是要根據身體(tǐ)狀況來(lái)決定運動強度，以現在的天氣來(lái)說，運動到微微出汗為(wèi)好。

而且運動需要注意循序漸進，如果出現身體(tǐ)不舒服，或者感覺疲勞，建議停止運動。要是超過上(shàng)萬步，膝蓋就不一定能承受得(de)住了，尤其是中老年人(rén)，骨質比較脆，更容易受傷，還(hái)可(kě)能會(huì)對心血管系統造成極大(dà)負擔。

此外，走路最好選擇在公園、體(tǐ)育場(chǎng)，最好是塑膠場(chǎng)地，避免在水(shuǐ)泥地、柏油路等硬地面上(shàng)走，也避免上(shàng)下坡或上(shàng)下台階行(xíng)走，這樣會(huì)對關節造成比較大(dà)的壓力。

在走路之前，注意拉伸一下韌帶，進行(xíng)一些(xiē)準備活動，活動活動踝關節和(hé)膝關節，準備大(dà)約10到15分鍾後再進行(xíng)運動可(kě)以大(dà)大(dà)避免受傷。

最後還(hái)要注意保暖，雖然現在天氣逐漸暖和(hé)，但(dàn)溫差還(hái)是比較大(dà)的，早晚比較涼，而肚子是比較容易着涼的部位，應該做(zuò)好保暖，最好不要穿露臍的衣服在戶外活動。

*轉自爆炸營養課堂，侵删。

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